រសជាតិផ្អែម ឬជាតិស្ករ គឺជារសជាតិ ដែលងាយឱ្យមនុស្សញៀន តែពិតណាស់ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើន មិនល្អដល់សុខភាពនោះទេ។ ក្នុងរបបអាហារសុខភាព អ្នកជំនាញបានណែនាំ​ទូទៅស្រដៀងៗគ្នា នោះគឺ​ការណែនាំឱ្យមនុស្សផ្ដាច់ជាតិស្ករ​។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធី​ផ្ដាច់ការញៀនជាតិស្ករ ទាំងនេះ គឺជាអាហារ ដែលអ្នកគួរសាកល្បង។

ការកាត់បន្ថយជាតិស្ករ ក្នុងរបបអាហារ អាចជួយឱ្យអ្នក៖

១. សម្រកទម្ងន់

២. មានថាមពលជាងមុន

៣. បន្ថយហានិភ័យជំងឺមហារីកប្រភេទ ២

៤. គេងបានល្អប្រសើរជាងមុន

៥. កាត់បន្ថយបញ្ហាក្រពះ ដូចជា ទល់លាមក និងហើមពោះ

ទាំងនេះ ជាអាហារ ដែលជួយអ្នកបញ្ឈប់ការញៀនជាតិស្ករ៖

១. ប្រូតេអ៊ីន៖

·         សាច់គោ

·         សាច់មាន់

·         ត្រីសាលម៉ុន

·         ស៊ុត

·         គ្រាប់សណ្ដែក

·         សណ្ដែកខ្មៅ

·         អាហារប្រភេទទឹកដោះគោ

២. ជាតិខ្លាញ់ល្អ៖

·         ផ្លែបឺរ

·         ប្រេងអូលីវ Extra Virgin

·         គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

·         ត្រីមានជាតិខ្លាញ់

·         បន្លែបៃតង

·         ប្រេងដូង

៣. ជាតិសរសៃ៖

·         គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

·         ផ្លែប៊ែរី

·         ការ៉ុត

៤. អាហារសម្បូរប្រូប៊ីយោទិច៖

·         Kefir

·         ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម (Apple Cider Vinegar)

·         យ៉ាអ៊ួក្រិច

៥. អាហាររសជាតិជូរ៖

·         ក្រូចឆ្មា

·         គីមឈី

៦. ឱសថ និងគ្រឿងទេស៖

·         ម្សៅខ្ញី

·         ម្សៅរមៀត

ប្រភព៖ Runtastic II https://www.runtastic.com/blog/en/

រក្សាសិទ្ធិ©ដោយ៖ ពេទ្យយើង